| リズム体操教室 火曜日 AM 9:30〜11:30 会場：国分寺公民館体育室 前期・後期 各１０回 |
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 教室の内容音楽に合わせて、楽しく身体を動かす低強度の体操です。中・高年の方でも、あまり運動経験が無くスポーツが苦手という方でも、無理なく楽しく出来る内容です。 途中に数回の休憩を入れながら以下のような各要素を組合せて、運動プログラムが構成されています。 |
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| （１）ウォーキング | |||||||||||||||||
| 正しい姿勢で歩いてみる | |||||||||||||||||
| （２）ストレッチ | |||||||||||||||||
| 呼吸法を身につけ、気持ち良く筋肉を伸ばすことを体感する | |||||||||||||||||
| （３）音楽に合わせて | |||||||||||||||||
| 音楽に合わせて身体の色々な部分を使ってみる | |||||||||||||||||
| （４）リズム体操 | |||||||||||||||||
| いくつかの動きのパターンを覚えて動いてみる | |||||||||||||||||
| （５）筋力アップ | |||||||||||||||||
| 腹筋、背筋など | |||||||||||||||||
| （６）スポーツマッサージ | |||||||||||||||||
| 全身をリラックスするさせる | |||||||||||||||||
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